Liebe Trailrunning-Family,
Im vierten Trainingsblock bauen wir gezielt auf den intensiven Reizen aus Block 3 auf und entwickeln deine trailrelevante Leistungsfähigkeit weiter. Deine Belastbarkeit ist inzwischen deutlich gestiegen, sodass wir die Intervalldauer nun verlängern und die Anforderungen des Trailrunnings gezielt integrieren.
Im Fokus stehen VO₂max-Intervalle am Berg über 1 bis 3 Minuten. Im Vergleich zum vorherigen Block sind die Intensitäten leicht reduziert, dafür jedoch die Belastungszeiten deutlich länger. Dadurch verbesserst du deine maximale Sauerstoffaufnahme, deine Kraftausdauer für längere Anstiege und deine Fähigkeit, auch in steilem Gelände ein hohes Tempo aufrechtzuerhalten.
Ergänzend sorgen Lauf-ABC und spezifische Trailruns für eine bessere Laufökonomie, Trittsicherheit und Koordination auf wechselndem Untergrund. So entwickelst du mehr Stabilität, eine präzisere Fußarbeit und ein effizienteres Bewegungsmuster – entscheidende Voraussetzungen für schnelle Anstiege und kontrollierte Downhills.
Achte weiterhin auf eine saubere Umsetzung der Intervalle sowie auf ausreichend Erholung zwischen den Belastungen. Die Qualität der Einheiten steht im Vordergrund.
Mit diesem Block schaffst du die Grundlage, um in den folgenden Trainingsphasen noch trailspezifischer und wettkampfnäher trainieren zu können.
Viel Spaß und Erfolg!
Dein Roots Performance Team