Liebe Trailrunning-Family,
Im fünften Trainingsblock verschiebt sich der Fokus auf das gezielte Schwellentraining. Nachdem wir deine aerobe Kapazität und VO₂max weiterentwickelt haben, arbeiten wir nun daran, deine anaerobe Schwelle gezielt nach oben zu verschieben.
Die zentralen Inhalte sind Intervalle von 3 bis 5 Minuten im unterschwelligen Bereich. Beim Trailrunning orientierst du dich dabei weniger an der Pace, sondern vielmehr an einer kontrollierten und gleichmäßigen Belastung – insbesondere an Anstiegen.
Auch die Longruns finden verstärkt auf dem Trail statt. Höhenmeter, wechselnde Untergründe sowie An- und Abstiege bereiten dich zunehmend auf die spezifischen Anforderungen deines Wettkampfs vor.
Nutze die längeren Einheiten außerdem, um Wettkampfverpflegung, Schuhe und Equipment unter realistischen Bedingungen zu testen.
Viel Spaß und Erfolg!
Dein Roots Performance Team