Herzlich willkommen beim Trainingsplan für deinen Altmühltrail Dollnstein 2026!
Roots Performance begleitet dich durch deine komplette Vorbereitung – strukturiert, systematisch und speziell abgestimmt auf die Anforderungen im Trailrunning. Dich erwarten alle 4 Wochen, insgesamt 6 aufeinander aufbauende Trainingsblöcke, die dich Schritt für Schritt optimal auf den Wettkampf im Gelände vorbereiten. Dabei gehen wir auf 3 unterschiedliche Leistungsniveaus ein.
Die Level im Überblick – finde dein passendes Niveau:
Level 1 (> 4:00h): Ankommen & sicheres Finish im Gelände
Level 2 (3:00–4:00h): Ambitioniert mit gezielter Entwicklung deiner Trail-Kompetenzen
Level 3 (< 3:00h): Performance-orientiert mit mehr Umfang, Höhenmetern und technischen Anforderungen
Training mit System
Deine Trainingszonen orientieren sich an deiner anaeroben Schwelle (VT2). Ziel ist es, deinen Fettstoffwechsel effizient zu entwickeln und deinen Körper robust für die Anforderungen im Gelände zu machen – inklusive Kraft, Stabilität und Trittsicherheit.
WICHTIG:
Die angegebenen Paces beziehen sich immer auf flachen Untergrund. Im Gelände – besonders bergauf – gilt: Tempo anpassen, Intensität halten!
Individuelle Leistungsdiagnostik
Du kennst deine Schwellenwerte noch nicht oder bist unsicher bei der Zoneneinteilung? Wir unterstützen dich gerne mit einer individuellen Leistungsdiagnostik – für ein gezieltes und effizientes Training von Anfang an. https://roots-performance.de/homepage/leistungsdiagnostik . Wir legen jetzt das Fundament – für starke Beine, sichere Schritte und maximale Freude auf den Trails.
Dein Einstieg – Block 1
Mit diesem ersten Trainingsblock startest du in eine strukturierte Vorbereitung auf die besonderen Herausforderungen des Trails: wechselnde Untergründe, Höhenmeter, technische Passagen und variable Belastungen.
Im Fokus dieses Blocks steht der Aufbau deiner Grundlage:
Entwicklung deiner aeroben Basis
- Gewöhnung an wechselnde Untergründe & leichte Trails
- Aufbau stabiler Trainingsroutinen
- Vorbereitung auf spätere Inhalte wie Bergläufe & technische Downhills
- Progressiver Aufbau deiner Umfänge
Geduld und Konstanz sind hier entscheidend – nicht Tempo.
Hier geht es direkt zu Block 1
Viel Spaß beim Training und einen starken Start!
Dein Roots Performance Team
